高血圧の対策

高血圧に良い食べ物・飲み物

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高血圧に良い食べ物・飲み物高血圧の人の多くは偏った食事によって健康を維持するための必要な栄養素を摂取できていないというデータがあります。
高血圧に良い食べ物や飲み物には、血圧を下げる目的以外にも健康を維持して高血圧にならない体質にする成分が多くあります。

食事が健康管理の基本ですので、まずは食べ物・飲み物を見直しましょう。
そこで、今回は高血圧に効く食べ物と飲み物をご紹介します。

高血圧に良い食べ物

完熟トマト

完熟トマト

完熟のトマトは豊富な栄養素が含まれています。
カリウム、ビタミンC・P・H、リコピン、ルチンなど高血圧に良い成分がたっぷり。
毎日1個のトマトを食べるのも良いですが、トマトジュースやトマト酢を飲むのも良いでしょう。

バナナ

バナナ

バナナには高血圧に良いとされるカリウムがたくさん含まれています。
カリウムには、高血圧の原因となる体内のナトリウムを減らして血圧を下げる作用があるのです。

くるみ

くるみ

くるみには血液の流れを良くして高血圧や脳梗塞や心筋梗塞を予防して健康に働きかけてくれると注目されている食材です。

青魚

青魚

いわし、サンマ、サバ、まぐろ、アジなど青魚は、高血圧に良い食べ物です。
青魚には、DHAやEPAなどサラサラ成分といわれるオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいるからです。

高血圧に良い飲み物

お茶

お茶

血圧対策のお茶が流行っていますが、緑茶カテキンの降圧作用が高血圧に良いとされています。
毎日飲むお茶ですから、血圧が気なる方や、高目の方は、降圧作用のあるお茶を飲むことで自然と高血圧対策ができますね。

牛乳

牛乳

牛乳には、タンパク質、脂肪のほかにカルシウムとカリウムが豊富に含まれています。
カリウムは体内の余分な塩分を排出してくれます
カルシウムはその働きを助けるので、高血圧の人にオススメなのです。

グレープフルーツ

グレープフルーツ

グレープフルーツにもカリウムが含まれているので、血圧を下げる効果が期待できます。
グレープフルーツをそのまま食べても良いですし、果汁100%のグレープフルーツジュースを飲むのも良いでしょう。

いかがでしたでしょうか?
高血圧は普段の食事から気をつけることが大事です。
そのためには、高血圧に良い食べ物や飲み物を積極的に体に取り入れるようにしましょう。
毎日のコツコツとした積み上げが、持続的に健康を保つ秘訣なのです。

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